Cómo curar una contractura muscular en el omoplato: consejos y remedios para aliviarlo
Contenido actualizado el 21 de junio de 2023
¿Te encuentras padeciendo un intenso dolor por una contractura muscular en el omoplato? Sé lo molesto e incómodo que puede ser, pero quiero que sepas que hay muchas formas de aliviar esa tensión y dolor. Estoy aquí para ayudarte a comprender mejor lo que está sucediendo en tu cuerpo y brindarte algunas soluciones efectivas que pueden aliviar tus molestias.
¿Qué encontrarás en este artículo?
¿Cómo saber si tienes una contractura en el omoplato?
Una contractura en el omoplato se produce al igual que cualquier otra contractura muscular, cuando un músculo se tensa y no se relaja. Esto puede ser resultado de muchas cosas, como el estrés, la tensión por actividades repetitivas, o incluso la postura incorrecta. El problema que he notado cuando se trata del omoplato, es que es un área que causa mucho dolor y malestar.
Remedios para eliminar una contractura muscular en el omoplato
Primero, déjame decirte que el calor puede ser tu gran aliado. Aplicar una compresa caliente o un saco de semillas en la zona afectada puede aliviar el dolor y relajar el músculo. Recuerda hacer esto con cuidado para no quemarte. También, el agua caliente de una ducha o baño puede ser de gran ayuda.
El siguiente paso es el movimiento y el estiramiento. Sabemos que cuando tienes una contractura, tu primer instinto podría ser evitar moverte para no causar más dolor.
Pero la realidad es que un movimiento suave y controlado puede ser muy beneficioso.
Trata de realizar estiramientos suaves que involucren los hombros y la parte superior de la espalda, pero siempre sin llegar al punto de sentir dolor agudo.
Ahora, hablemos sobre el masaje. Piensa que una contractura se produce porque un músculo se tensa y ahí, es donde un masajeador de espalda puede ser un recurso fantástico. Este dispositivo puede proporcionarte un masaje de tejido profundo en la zona del omoplato, lo que puede aliviar la tensión, mejorar la circulación sanguínea y promover la relajación muscular.
Un masajeador de espalda es particularmente útil porque puede alcanzar áreas que pueden ser difíciles de masajear por ti mismo. Solo necesitas seleccionar la intensidad que te resulte más cómoda y dejar que el masajeador haga su trabajo. Y lo mejor de todo es que puedes usarlo en la comodidad de tu hogar y a la hora que más te convenga.
La clave de una pistola de masaje muscular
Además de usar un masajeador de espalda, otra alternativa de grandes resultados que puedes considerar es la posibilidad de usar una pistola de masaje muscular.
Esta herramienta profesional es increíblemente efectiva para aliviar las contracturas, ya que proporciona un masaje de percusión que puede llegar profundamente a los músculos tensos y ayudar a liberar esa tensión.
La pistola de masaje tiene diferentes niveles de intensidad, lo que te permite controlar la profundidad y la fuerza del masaje. Puedes comenzar con un ajuste más suave y aumentar la intensidad según lo que tu cuerpo te indique que es cómodo.
Además, la pistola de masaje es especialmente útil si tienes áreas específicas de dolor o tensión, ya que te permite dirigir el masaje justo donde lo necesitas. Así que si tu contractura está en un punto específico de tu omoplato, puedes utilizar la pistola de masaje para apuntar y tratar esa área en particular.
Otros consejos que puedes tomar para aliviar una contractura en el omoplato
Finalmente, voy a terminar este artículo indicándote 3 consejos caseros caseros caseros para aliviar tu dolor.
La importancia de la postura y los descansos en el trabajo
Es importante tener en cuenta la importancia de mantener una postura correcta, tanto si estás de pie como sentado.
Mantén tus hombros relajados y hacia atrás, y evita encorvar la espalda. Si pasas mucho tiempo sentado, asegúrate de que tu espacio de trabajo esté configurado de manera ergonómica.
Es decir, que tu silla y tu escritorio estén a la altura correcta para evitar la tensión en tu espalda y hombros.
Además, trata de tomar descansos regulares si estás realizando una actividad que requiere que estés en la misma posición durante mucho tiempo. Levántate, camina un poco, estírate. Esto puede ayudar a evitar que los músculos se tensen.
El agua juega un rol fundamental
La hidratación y una alimentación saludable también son factores clave para la salud de tus músculos. Asegúrate de beber suficiente agua durante el día y de incorporar alimentos ricos en proteínas, calcio y magnesio en tu dieta, ya que estos nutrientes son esenciales para la salud muscular.
Duerme las horas que haga falta
Y por último, pero no menos importante, es esencial que descanses lo suficiente. El descanso y el sueño son fundamentales para la recuperación muscular. Intenta crear un ambiente propicio para el sueño, manteniendo tu habitación oscura, tranquila y a una temperatura cómoda.
Si después de todo esto el dolor persiste, te recomiendo que busques atención médica. Un profesional de la salud podrá evaluarte y ayudarte a encontrar la mejor estrategia de tratamiento para tu caso específico.
Esteticien, masajista y coach personal, apasionada de la salud mental y física. Graduada en Estética integral y bienestar el Instituto Sanvador Seguí (Barcelona) y certificada en Coaching en Foment Formació.