Cómo aliviar el dolor de espalda tras una caída: consejos y tratamientos
Contenido actualizado el 21 de junio de 2023
El dolor de espalda es una dolencia común que puede ser causada por diferentes factores, incluyendo una caída. Por suerte, existen diversas maneras de eliminar o aliviar este tipo de dolor, como aplicar calor o frío en la zona afectada, tomar analgésicos de venta libre, dormir en una posición adecuada y evitar actividades que impliquen esfuerzo físico excesivo.
También se pueden realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, así como buscar atención médica en caso de lesiones graves. A continuación voy a presentarte algunas recomendaciones para aliviar el dolor de espalda por una caída.
¿Qué encontrarás en este artículo?
- 1 ¿Cuáles son los síntomas de una lesión de espalda por caída?
- 2 ¿Qué tipos de lesiones de espalda pueden ser causadas por una caída?
- 3 Remedios caseros para eliminar el dolor de espalda tras una caída
- 4 Alivia tu dolor con un masajeador muscular de espalda
- 5 Ejercicios para eliminar el dolor de espalda tras una caída
- 6 Cuidados en casa después de una lesión de espalda por caída
- 7 Tratamiento médico
¿Cuáles son los síntomas de una lesión de espalda por caída?
Los síntomas de una lesión de espalda por caída pueden variar según la gravedad de la lesión. Los síntomas más comunes incluyen dolor agudo o crónico en la espalda que puede empeorar al moverse, dolor irradiado en las extremidades, rigidez, debilidad muscular, ardor o hormigueo.
En casos más graves, puede haber dificultad para realizar actividades diarias, como caminar, sentarse o levantar objetos.
¿Qué tipos de lesiones de espalda pueden ser causadas por una caída?
Las lesiones de espalda por una caída fortuita pueden ser de diferentes tipos, desde esguinces musculares y lesiones de ligamentos hasta hernias de disco y fracturas vertebrales. Las caídas más graves pueden causar incluso lesiones medulares o lesiones cerebrales traumáticas.
En este aspecto, es importante conocer los diferentes tipos de lesiones de espalda para poder recibir un tratamiento adecuado a la gravedad de la lesión.
Remedios caseros para eliminar el dolor de espalda tras una caída
Para comenzar, si la caída fue reciente, te recomendaría aplicar frío en la zona afectada durante los primeros días.
El frío ayuda a reducir la inflamación y alivia el dolor. Puedes hacerlo con una bolsa de hielo o un paquete de gel frío, pero recuerda siempre envolverlo en una toalla o paño para evitar el contacto directo con la piel.
Después de unos días, puedes comenzar a alternar el frío con calor, que ayuda a relajar los músculos y promover la circulación. Una ducha caliente, una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente pueden ser muy útiles.
En cuanto a los movimientos, en la medida de lo posible, intenta evitar aquellos que te causen dolor. Sin embargo, no te quedes inmóvil por mucho tiempo, ya que la inactividad puede hacer que los músculos se pongan rígidos, lo que puede incrementar el dolor. Camina un poco, haz movimientos suaves… siempre respetando los límites de tu cuerpo.
A medida que el dolor vaya disminuyendo, puedes intentar realizar ejercicios de estiramiento suaves para mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos de la espalda. Si tienes alguna duda sobre qué tipo de ejercicios hacer, no dudes en consultar a un fisioterapeuta.
Alivia tu dolor con un masajeador muscular de espalda
Si notas que con los consejos que te he dado no has conseguido aliviar el dolor, quizá sea el momento de pasar al siguiente nivel y recurrir a un masajeador de espalda muscular.
Esta herramienta yo la empleo con bastante frecuencia en mi clínica ya que sus resultados son enormes y su aplicación mínima.
Piensa que un masajeador de espalda proporciona un masaje de tejido profundo, ayudando a aliviar la tensión muscular, mejorar la circulación y promover la relajación.
En este aspecto, un masajeador de espalda puede ser especialmente útil si tienes dificultades para moverte o si no tienes acceso a un masajista profesional.
Además, puedes usarlo en la comodidad de tu hogar, en cualquier momento que lo necesites. Solo recuerda comenzar con una intensidad baja y aumentarla gradualmente, siempre evitando las áreas que te causen dolor agudo.
Ejercicios para eliminar el dolor de espalda tras una caída
Una caída puede causar dolor de espalda agudo e intenso. Además de buscar atención médica para lesiones graves, existen una serie de ejercicios que podemos tomar en casa para aliviar el dolor de espalda por una caída y promover la recuperación.
Ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor de espalda
Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aliviar la rigidez y el dolor que se producen debido a una caída. Aquí están algunos ejercicios recomendados:
- Estiramiento de cobra: acuéstate en el suelo boca abajo con las manos colocadas a los lados del cuerpo. Luego, levanta el torso y mantén la posición durante 10-15 segundos.
- Estiramiento de rodilla al pecho: acuéstate boca arriba en el suelo y dobla las rodillas. Luego, lleva una rodilla hacia el pecho y mantén la posición durante 20-30 segundos antes de repetir el ejercicio con la otra rodilla.
- Estiramiento de tronco: sentado en una silla, rota el tronco hacia un lado y sostén la posición durante 10-15 segundos antes de repetir el ejercicio en el otro lado.
Ejercicios de fortalecimiento para prevenir lesiones de espalda
Los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a prevenir futuras lesiones de espalda. Aquí hay algunos ejercicios recomendados:
- Planchas: acuéstate en el suelo boca abajo, apoya los antebrazos en el suelo y levanta el cuerpo. Mantén esa posición durante 30 segundos.
- Sentadillas: de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Baja lentamente el cuerpo doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta, y levántate de nuevo.
- Elevaciones de piernas: acuéstate boca abajo y eleva cada pierna del suelo, sosteniéndola en el aire durante 10 segundos antes de bajarla de nuevo.
Cuidados en casa después de una lesión de espalda por caída
Si ha sufrido una lesión de espalda por una caída, es importante tomar medidas adicionales para evitar empeorar su condición. Aquí te dejo un par de consejos:
- Descansar tanto como sea necesario para permitir que los músculos se recuperen.
- Aplicar compresas frías o calientes para aliviar la inflamación y el dolor.
- Tomar analgésicos de venta libre para aliviar el dolor.
- No levantar objetos pesados ni realizar actividades extenuantes hasta que se recupere.
Al seguir estos cuidados caseros, es posible aliviar y prevenir el dolor de espalda causado por una caída. Sin embargo, si el dolor persiste o empeora, es importante buscar atención médica para descartar lesiones graves y recibir un tratamiento adecuado.
Tratamiento médico
En algunos casos, el dolor de espalda causado por una caída puede requerir el uso de tratamientos médicos para aliviar los síntomas y acelerar la recuperación. Aquí te presento algunos de los tratamientos médicos más comunes para el dolor de espalda por una caída.
Fisioterapia para el dolor de espalda
La fisioterapia se utiliza comúnmente en el tratamiento de lesiones de espalda causadas por caídas. El fisioterapeuta puede diseñar un plan de ejercicios personalizado que ayude a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad.
Además, puede existir la prescripción de tratamientos de terapia manual y masajes que ayuden a aliviar el dolor de espalda. La fisioterapia también puede incluir técnicas de relajación para reducir los niveles de estrés y ansiedad.
Tratamientos médicos para el dolor de espalda
En casos más graves de dolor de espalda causado por una caída, se pueden prescribir medicamentos para aliviar los síntomas. Los medicamentos como los analgésicos opioides, los relajantes musculares y los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) pueden ser beneficiosos. Por esta razón, es importante que un médico otorgue la mejor opción a cada persona, pues una medicación equivocada puede hacer más mal que bien.
Esteticien, masajista y coach personal, apasionada de la salud mental y física. Graduada en Estética integral y bienestar el Instituto Sanvador Seguí (Barcelona) y certificada en Coaching en Foment Formació.