Remedios caseros para el dolor de espalda

Contenido actualizado el 28 de enero de 2023

Estos dolores pueden ser pasajeros, soportables o tan graves que te incapacitarán para seguir trabajando o incluso para poder mantenerte de pie.

Los 7 mejores remedios caseros para aliviar el dolor en la espalda

Sea cual sea el nivel de dolor que sientas en la espalda, lo que no puedes permitirte, ya sea por un motivo u otro, es dejar que gane la batalla. No permitas que el dolor de espalda te mande a la cama para estar tumbado cuando deberías estar trabajando o, simplemente, disfrutando de la vida. Aplica los remedios caseros que te vamos a dar y verás cómo consigues imponerte al dolor.

Posiblemente no te funcionarán todos los métodos, pero por eso te vamos a dar una gran cantidad: para que termines encontrando el que se ajuste a lo que necesitas. Al fin y al cabo, cada persona es distinta y cada espalda, todavía más.

1. Terapia de frío-calor

Ahora aplica la toalla a la zona de la espalda donde tienes dolor. No dejes la toalla simplemente puesta encima, sino que haz cierta presión para que el contacto llegue hasta el origen del dolor. Puedes estar 10 o 20 minutos con la toalla fría. Después de la toalla fría será el momento de la toalla caliente. Tienes que prepararla de manera similar, pero con agua caliente. Pon la toalla debajo del grifo de agua caliente hasta que se encuentre caliente, pero sin quemar. Cambia la toalla caliente por la fría en la misma posición y déjala 10 o 20 minutos hasta que vayas notando la relajación.

2. Haz ejercicio físico

Hay otras posiciones y ejercicios que también te ayudarán. Lo mejor es que las sesiones de ejercicio estén equilibradas, que incorporen fuerza, flexibilidad y esfuerzo aeróbico. De esa manera le darás a tu espalda una base mucho más resistente que te ayudará a superar el dolor.

Los estiramientos, por su lado, son cruciales para poder aportar flexibilidad a los músculos y que, poco a poco, se vaya eliminando el problema. Además, tienes que recordar que, por mucho que te duela solo una parte de la espalda, es conveniente que los estiramientos los hagas de toda la espalda al completo.

3. Date un buen masaje

Por suerte, el mundo del masaje ha evolucionado mucho en tiempos recientes y hay dispositivos domésticos que permiten darse masajes con la máxima facilidad sin salir de casa.

4. Intenta relajarte

5. Revisa tu postura

Por ello, tienes que intentar fijarte bien en la posición de tu espalda y cuidarla para que no se convierta en un motivo por el cual sufrir dolor. Y si no es la razón de tu dolor de espalda, lo positivo será que posiblemente ajustar un poco la postura, te ayudará a sentirte mejor.

Como decíamos, el estiramiento es clave para mejorar tu postura, así como ejercicios de yoga. Si no tienes claro si tu postura es buena o no, mírate en un espejo y asegúrate de que tienes todo el cuerpo alineado. Al principio te costará verlo, pero acabarás apreciando si tus hombros, por ejemplo, están en la misma alineación. Lo mismo tienes que hacer con las rodillas y las caderas, puesto que, al final, todo está conectado.

6. Cambia de postura durmiendo

Algunas veces, sus cuerpos acaban en posiciones tan extrañas que, al final, por la mañana, provocan que se despierten con dolores de espalda.

Es conveniente que revises la posición de tu espalda cuando te vayas a dormir y que intentes que se mantenga recta. Algo para lo cual una almohada cervical te puede ser de gran ayuda. Así mismo, dormir de lado te ayudará a mantener la posición de una forma correcta, pero recuerda que brazos y piernas tienen que estar alineados y no superpuestos.

Como dato adicional, te diremos que tienes que dormir 8 horas para que tu cuerpo descanse y no notes los efectos negativos de dormir demasiado poco.

7. Plantas e infusiones para el dolor de espalda

• Crema de árnica para la espalda: esta planta ha ganado una gran relevancia en el mundo por sus propiedades beneficiosas para calmar los dolores de la espalda, así como molestias después de intervenciones quirúrgicas. Se comercializa en forma de crema que tienes que aplicar en la zona dolorida.
• Infusión de salvia: se prepara simplemente con la planta y agua y tiene propiedades que ayudan a la relajación.
• Infusión de castaño de indias: favorece al fortalecimiento de los músculos de la espalda.
• Remedio de romero y vinagre: se prepara en casa con agua y aplicándolo después a una toalla. Reducirá el dolor de la zona.

Una recomendación más científica es que aumentes la ingesta de vitamina C, puesto que produce un aumento del colágeno y tiene propiedades antioxidantes que sumarán a la hora de reducir las molestias que tienes en la espalda.

Tres últimos consejos para el dolor de espalda

Por mucho que hayas conseguido, con alguna de nuestras recomendaciones, eliminar o minimizar tu dolor de espalda, es importante que no te confíes. Esta molestia puede volver en cualquier momento, posiblemente cuando menos te lo esperes. Por ello, es importante que intentes hacer algunos cambios en tu vida y que así te alejes de la posibilidad de sufrir dolor de espalda.

Algo muy habitual es tener un entorno de trabajo que no resulta práctico ni saludable para la espalda. Quizá estés trabajando sentado en una silla que no tiene un buen respaldo o que no es ergonómica. Recuerda que pasas muchas horas en esa posición y que tu espalda puede estar sufriendo debido a ello. Intenta cambiar tu posición de trabajo para que tu espalda se beneficie de ello.

Además, trata de tener menor nivel de estrés. Como decíamos antes, no sería extraño que tu problema con la espalda nazca del gran estrés que estás sufriendo a diario. Intenta vivir más calmadamente, relájate y haz cualquier terapia o actividad que necesites para ello. Y, por último, asegúrate de descansar de forma correcta. No hablamos solo de dormir, sino de hacer descansos durante el día, modificar la posición en la que te encuentras o incluso caminar de forma habitual.