¿Cómo calmar el dolor de un desgarro muscular?
Contenido actualizado el 9 de julio de 2023
¿Has sentido alguna vez ese dolor agudo y repentino durante una actividad física que te obliga a parar de inmediato? Ese podría ser el signo de un desgarro muscular. Como experta en bienestar y salud, entiendo lo frustrante y doloroso que puede ser un desgarro muscular.
No solo interrumpe tus actividades diarias, sino que también puede limitar tu capacidad para moverte y realizar tus rutinas de ejercicio. Así que, ¿qué podemos hacer para aliviar el dolor de un desgarro muscular? Permíteme compartir contigo algunos consejos y remedios que te ayudarán a superar este obstáculo.
¿Qué encontrarás en este artículo?
El descaso es la clave para recuperarte de un desgarro muscular
En primer lugar, es crucial que descanses la zona lesionada. Los músculos necesitan tiempo para sanar, así que lo mejor que puedes hacer es evitar cualquier actividad física que ponga tensión en el músculo desgarrado. Personalmente, te recomiendo que descanses al menos durante los 3 primeros días después de la lesión para evitar daños adicionales.
Otra recomendación importante es aplicar hielo en la zona lesionada. Esto puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Trata de aplicar una bolsa de hielo envuelta en un paño delgado sobre la zona afectada durante 15-20 minutos cada 2-3 horas durante las primeras 48 horas. Por experiencia propia, te aconsejo encarecidamente no aplicar el hielo directamente sobre la piel para evitar quemaduras por frío.
Los electro estimuladores musculares aumentan la fuerza, volumen y resistencia de los músculos. Todo ello de forma pasiva y sin producir ningún tipo de cansancio.
Cambia el calor por el frío
Una vez que la inflamación inicial ha disminuido, la terapia con calor puede ser de gran ayuda para aliviar el dolor de un desgarro muscular.
El calor puede ayudar a relajar los músculos y mejorar el flujo sanguíneo hacia la zona lesionada, lo que puede acelerar el proceso de curación. Puedes usar una almohadilla térmica o sumergirte en un baño caliente.
Así es como lo hago en mi clínica y los resultados son realmente buenos.
Trabaja la zona con una pistola de masaje
Ahora, déjame hablarte de una herramienta increíblemente útil para el alivio del dolor muscular: la pistola de masaje.
Esta herramienta utiliza vibraciones de alta frecuencia para aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea.
Cuando se utiliza correctamente, una pistola de masaje puede ayudarte a aliviar el dolor de un desgarro muscular y acelerar tu recuperación.
Trata de usar la pistola de masaje en los músculos alrededor del área lesionada, pero evita utilizarla directamente en el músculo desgarrado hasta que haya tenido tiempo de curarse.
En esta línea, un electroestimulador muscular puede ser una gran ayuda en tu proceso de recuperación. Piensa que este dispositivo ha sido diseñado para enviar impulsos eléctricos a tus músculos, lo que puede ayudar a relajar los músculos tensos, mejorar la circulación sanguínea y acelerar la curación.
Otros remedios caseros para aliviar el dolor de un desgarro muscular
Aunque no tan efectivos, existen varios remedios caseros que pueden ayudarte a aliviar el dolor de un desgarro muscular.
Por ejemplo, algunos aceites esenciales, como el de lavanda y el de romero, tienen propiedades antiinflamatorias y analgésicas que pueden ser muy beneficiosas.
Puedes mezclar unas gotas de estos aceites con un aceite portador, como el aceite de coco o de almendras, y masajear suavemente la zona afectada.
En mi clínica, a menudo uso estos aceites esenciales durante las sesiones de masaje y he visto cómo ayudan a mis clientes a aliviar su dolor.
Además, mantener una alimentación balanceada rica en proteínas y vitamina C puede ser de gran ayuda para la recuperación. Las proteínas son esenciales para la reparación del tejido muscular, mientras que la vitamina C ayuda a la producción de colágeno, un componente clave para la recuperación de los tejidos.
La hidratación juega también un papel fundamental durante el proceso de recuperación. Beber suficiente agua puede ayudarte a mantener tus músculos y tejidos bien hidratados, lo que puede facilitar el proceso de curación.
Finalmente, me gustaría decirte que la prevención es la mejor cura. Calienta adecuadamente antes de hacer ejercicio y haz ejercicios de estiramiento para mantener tus músculos flexibles. También, intenta mantener una buena postura durante tus actividades diarias y evita sobrecargar tus músculos.
Espero que estos consejos y remedios caseros te sean de ayuda para aliviar el dolor de un desgarro muscular. Recuerda, cada cuerpo es diferente y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Así que, no dudes en probar diferentes métodos hasta encontrar el que mejor funcione para ti.
Y sobre todo, ten paciencia contigo mismo. La recuperación de un desgarro muscular puede llevar tiempo, pero con el cuidado y la atención adecuados, estarás de vuelta en tus actividades diarias antes de lo que crees.
Esteticien, masajista y coach personal, apasionada de la salud mental y física. Graduada en Estética integral y bienestar el Instituto Sanvador Seguí (Barcelona) y certificada en Coaching en Foment Formació.