Como aliviar el dolor de espalda por estar sentado: consejos y ejercicios para evitar el sedentarismo

Madelin Vicioso Sánchez
Madelin Vicioso Sánchez

Contenido actualizado el 27 de junio de 2023

Estar sentado durante mucho tiempo puede ser una causa común de dolor de espalda, tanto en el trabajo como en casa. Comprendo lo molesto que puede ser lidiar con esto, por eso quiero ayudarte a encontrar soluciones.

Existen ejercicios sencillos que puedes hacer en casa o en el trabajo para aliviar el dolor de espalda, además de cuidar la ergonomía de tu silla y pantalla. También puedes considerar la opción de contar con un masajeador de espalda, que será de gran ayuda para resolver tus problemas.

Causas del dolor de espalda por estar sentado

Permíteme explicarte por qué estar sentado puede causar dolor de espalda.

El sedentarismo y sus consecuencias

El sedentarismo y una mala postura pueden ejercer presión en los discos intervertebrales y generar complicaciones subyacentes.

Esto puede resultar en dolor y molestias constantes.

Por eso, es esencial adoptar medidas para aliviar el dolor de espalda y prevenir futuras lesiones.

¿Cómo afecta la postura al estar sentado?

Una mala postura al sentarse es una de las principales causas del dolor de espalda.

Adoptar una postura incorrecta, como encorvar la espalda o inclinarse hacia un lado, puede desalinear la columna vertebral y provocar dolor en diferentes áreas de la espalda.

Además, el sedentarismo en sí mismo es perjudicial para la salud.

Pasar largos períodos de tiempo en una misma posición sin movimiento suficiente puede llevar a problemas de salud más graves, como obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Causas médicas subyacentes

Es importante destacar que, en algunos casos, el dolor de espalda al estar sentado puede ser causado por condiciones médicas subyacentes, como osteoporosis, artritis, escoliosis o hernia discal. Incluso el estrés puede agravar el dolor de espalda, incluso si no hay una condición médica identificada.

¿Cómo aliviar el dolor de espalda por estar sentado?

Hay diversas maneras de aliviar el dolor de espalda causado por estar sentado. A continuación, te doy un par de consejo personales para eliminar el dolor de espalda por pasar demasiado tiempo sentado:

Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Además de mantener una buena postura y cuidar la ergonomía en tu entorno de trabajo, los ejercicios pueden ser de gran ayuda. Los estiramientos y los ejercicios de fortalecimiento muscular específicos pueden proporcionar alivio.

Practicar disciplinas como el yoga o el Pilates también puede ser beneficioso tanto para aliviar el dolor de espalda como para mejorar tu bienestar general. Además, la actividad aeróbica moderada es altamente recomendable para reducir el dolor.

Así mismo, un masajeador de espalda puede ser una excelente adición a tu rutina de alivio del dolor. Además de aliviar la tensión muscular, una herramientas de estas mejora la circulación sanguínea, reduce el estrés y promueve un mejor descanso.

Actividad aeróbica

Hacer ejercicio es fundamental para mantener un cuerpo saludable y una espalda fuerte. El ejercicio aeróbico moderado incrementa el flujo sanguíneo y disminuye el dolor, mejorando el tono muscular y la salud general del cuerpo. Salir a la calle a caminar a buen ritmo o incluso correr, te ayudará a movilizar tu espalda.

Cuidados específicos para evitar el dolor de espalda al estar en la oficina

En el trabajo, también es importante cuidar la ergonomía y que cuentes con un equipo que sea cómodo durante toda tu jornada laboral.

Levantarse y hacer pausas durante el día, usar un corrector de espalda si es necesario y asegurarte de que la silla y la pantalla estén ajustadas correctamente son algunos de los cuidados específicos que debes tener en cuenta para evitar el dolor de espalda.

Uso de corrector de espalda

Para aquellos que pasan muchas horas sentados, un cojín masajeador de espalda puede ser muy beneficioso para mantener la columna recta y evitar el dolor de espalda. Usarlo de manera adecuada ayudará a proteger la espalda de la tensión y el estrés diarios.

Servicios profesionales para tratar el dolor de espalda

En el caso de que el dolor no se vea disminuido con el paso de los días y la práctica de estas recomendaciones, debes valorar acudir a un profesional.

Los fisioterapeutas especializados podrán realizar un diagnóstico completo y evaluar la mejor forma de abordar el tratamiento del dolor de espalda. Con la ayuda de un fisio trabajarás varios ejercicios y estiramientos específicos para ayudar a aliviar el dolor.

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