Alivia el dolor de espalda baja y cadera con estos consejos útiles
Contenido actualizado el 2 de julio de 2023
Como experta en masajes quiero compartir contigo algunas pautas que te pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda baja y cadera, una molestia muy común que puede surgir por malas posturas, lesiones debido al uso excesivo o enfermedades degenerativas. Comprendo lo incómodo que puede ser y por ello estoy aquí para ayudarte.
¿Qué encontrarás en este artículo?
Causas del dolor de espalda baja y cadera
El dolor de espalda baja y cadera es una afección común en todos los adultos (no te pasa solo a ti) y puede ser causado por diversas razones.
Podría ser debido a una sobrecarga muscular en la zona lumbar o de cadera, una mala postura o realizar un mal movimiento. Aunque menos probable, también me siento en la necesidad de decirte que podría deberse a una enfermedad degenerativa del disco, estenosis espinal, osteoartritis o incluso osteoporosis.
Cada una de estas afecciones requiere un enfoque distinto, por eso es tan importante determinar la causa subyacente de tu dolor para poder tratarlo de manera adecuada.
Cuidados y prevención del dolor de espalda baja y cadera
Una vez vistas las causas vamos a hablar un poco sobre cómo puedes cuidarte y prevenir el dolor de espalda baja y cadera.
La actividad es la clave
Aunque pueda parecer contraproducente, descansar en la cama no siempre es la mejor opción.
¿Sabías que permanecer activo puede aliviar tus síntomas? Claro, siempre dentro de tus posibilidades y confort.
Los analgésicos de venta libre también pueden ayudarte en esos días más difíciles. Además, me gustaría comentarte que el uso de un masajeador de espalda puede ser una gran ayuda.
Este maravilloso dispositivo te ayudará a relajar los músculos y reducir la tensión, contribuyendo a aliviar el dolor. Y todo esto desde la comodidad de tu hogar.
Realiza ejercicios diarios
Incluir en tu rutina diaria ejercicios de fortalecimiento y estiramiento también puede ser muy beneficioso. Estos te ayudarán a mejorar la flexibilidad y prevenir dolores futuros. Si no sabes por dónde empezar, no te preocupes.
Evitar levantar objetos pesados y torcer la espalda
Intenta evitar levantar objetos pesados y torcer la espalda. Si necesitas levantar algo, procura hacerlo con una técnica adecuada: dobla las rodillas, mantén la espalda recta y levanta con las piernas en lugar de la espalda. Y, por supuesto, trata de que el objeto esté cerca de tu cuerpo antes de levantarlo para evitar sobrecargas.
Fortalece tus abdominales
Fortalecer los músculos abdominales y de espalda puede mejorar tu postura y reducir el riesgo de lesiones. Actividades como los ejercicios de Pilates, entrenamiento con pesas y la natación pueden ser excelentes opciones. Por último, realizar ejercicios de estiramiento también puede ser útil para aliviar el dolor lumbar.
Tratamientos y ejercicios para aliviar el dolor de espalda baja y cadera
El dolor de espalda baja y cadera puede ser debilitante y afectar tu calidad de vida. Existen diferentes tratamientos y ejercicios que pueden aliviar el dolor a corto y largo plazo. A continuación, te presento algunas posibilidades para aliviar el dolor lumbar y de cadera.
Ejercicios terapéuticos con fisioterapeuta
Un fisioterapeuta puede sugerirte ejercicios específicos para la espalda y la cadera según la causa y gravedad del dolor. Por ejemplo, una combinación de estiramientos y ejercicios de fortalecimiento muscular puede mejorar el movimiento y aliviar el dolor. Además, un fisioterapeuta puede proporcionarte orientación y supervisión para evitar lesiones.
Caminata y actividades terapéuticas para la espalda
La caminata es una actividad simple y efectiva para aliviar el dolor de espalda baja y cadera. Te sugiero caminar de manera constante, preferiblemente en superficies planas y con calzado deportivo adecuado. Además, puedes complementar esta actividad con otras actividades terapéuticas como la hidroterapia, el yoga y Pilates, para mejorar la flexibilidad y la postura, así como para reducir la presión en las articulaciones.
Técnicas de relajación y aplicación de calor o hielo
Las técnicas de relajación, tales como la respiración profunda y la meditación, pueden ayudarte a reducir el estrés y, de esta forma, aliviar la tensión muscular. Además, la aplicación de hielo o calor en la zona afectada, en función de la causa y la intensidad del dolor, puede aliviar la inflamación y reducir el dolor.
Esteticien, masajista y coach personal, apasionada de la salud mental y física. Graduada en Estética integral y bienestar el Instituto Sanvador Seguí (Barcelona) y certificada en Coaching en Foment Formació.